หญิงตั้งครรภ์ ก็ต้องออกกำลัง สาเหตุที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ ต้องได้รับการดูแล หรือคำแนะนำเป็นการพิเศษในการออกกำลังกาย เนื่องจากเมื่อมีการตั้งครรภ์ จะมีความเปลี่ยนแปลงต่างๆ เกิดกับร่างกายสรุปเป็นข้อใหญ่ๆ ได้ดังนี้ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงหลักๆ คือ ภาวะการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ และความเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญพลังงาน การเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย น้ำหนักตัว และท่าทาง รูปร่างที่เปลี่ยนไป เส้นเอ็นต่างๆ มีความยืดตัวมากขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ เพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด ซึ่งต้องเปลี่ยนแปลงในขณะตั้งครรภ์ และในการคลอด เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ต้องใช้งาน ในการคลอด แก้ไขท่าทางที่บกพร่อง ซึ่งท่าทางบางอย่าง ซึ่งเปลี่ยนแปลงขณะตั้งครรภ์ อาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ เพื่อป้องกันภาวะปวดข้อ หรือการบาดเจ็บของข้อต่างๆ เนื่องจากการยืดตัวของเส้นเอ็นรอบๆ ข้อ หลักการออกกำลังกาย การออกกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด ที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและแก้ไขท่าทางที่ผิดปกติ เช่น การกระดกกระดูกเชิงกรานในท่ายืน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง ทำโดยการยืนหลังพิงฝาผนัง ส้นเท้าชิดผนัง พยายามกดหลังให้ส่วนเว้าของหลัง ชิดกับผนังให้มากที่สุด และกระดกเชิงกรานมาด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมกับเกร็งหน้าท้องและคลาย ทำซ้ำๆ 10-15 ครั้ง การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และช่องคลอด ทำโดยการขมิบช่องคลอด คล้ายกับการกลั้นปัสสาวะ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำๆ 10-15 ครั้ง การบริหารท่านี้ควรทำในท่านอนหงาย ชันเข่า 2 ข้าง ขมิบช่องคลอดพร้อมกับยกก้นเล็กน้อย หรืออาจใช้ขายันสะโพกให้ลอยค้างไว้ด้วยก็ได้ ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก น.พ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์ แพทย์สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลบีเอ็นเอช สีลม